[...] 25g białka ZWIERZĘCEGO i tym samym stymulować MPS częściej. Więc w zasadzie prawie w każdym posiłku tego warunku nie spełniasz, lepiej zjeśc 4x niż 6, za to rozdzielić białko ZWIERZĘCE na równe porcje - min. 25g w porcji. Takie 60g kurczaka, 3 plasterki? :) 150g na porcję sobie daj. Tłuszczu zdecydowanie za dużo, ciężko stwierdzić jakim [...]
[...] pracują. Orbitrek inaczej pracuje. Za rzadko jeździmy do tego parku. Waga po białku w proszku od trzech dni zaczyna rosnąć, wcześniej były przez trzy dni surowe poranne białko z jajka, a dzisiaj było 98,9 kg. Reszta posiłków, jak zwykle więc ewidentnie ma to związek z białkiem, pytanie, czy to bardziej tłuszcz, czy mięśnie rosną. Wczoraj [...]
Witam spożywam aktualnie 6 posiłków cel masa proszę o ocene diety i co robić przy zastoju dodam że w tle leci testo z deka. 1.posilek to 150g płatków górskich 60g odżywki białkowej owoc w postaci malin truskawek 150g i 25g orzechow włoskie bądź migdały. Posiłki od 2. 3. 4 są to ryż bądź makaron 125 g 250g mięsa indyk bądź kura i 15g oleju [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Trzy dni treningowe za mna , dziś wypadł dzien bez treningu , jutro po odpoczynku polecą nogi :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Białko - kilka posiłków Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW [...]
Istnieje ogólne przeświadczenie, że przerwa od treningu siłowego, dłuższa niż 3-4 dni, zaczyna dawać negatywne następstwa w postaci spadków siły i masy mięśniowej. Czy strach jest uzasadniony? Czy słusznie kulturyści boją się robić dłuższe przerwy? Naukowcy sportowi z Baylor University postanowili zająć się zagadnieniem, a swoje wnioski opisali w [...]
No dokładnie chciałbym budować mase jednakże ilości kalorii jest już dosyć sporo i nie wiem co jest przyczyną i co powiesz o tych tłuszczach w każdym posiłku oprócz potreningowego i co do nabiału kiedy i co najlepiej dodać i następna kwestia owoców kiedy i jakieś propozycje z czym. Następna sprawa odnośnie późnego treningu przez pracę co najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]
Odkopię jeszcze na chwilę temat - cały czas stosuję się do porad, które od Was otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Po 4 dniach laby , czas wrócić do treningów , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s [...]
[...] na brzuch, po treningu 30 minut cardio Do tego mam przynajmniej 1 trening, czasem 2 kick boxing na dobrym tempie półtorej godziny Moje makro wygląda tak : Kalorie 2000, białko 200g, tłuszcze 60-70g, węgle 150 Chce się dobrze wyciąć, kalorie z racji takiej, że dużo siedze w pracy, robie 200h miesięcznie pracuje w sklepie z suplementami. Nie [...]
[...] w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po za dużej redukcji i nie zauważyłem, że przesadziłem) 180cm 1,5roku już ćwiczę z przerwami Chcę regularnie ćwiczyć i przy tym powiększać masę mięśniową Stosuję jedynie białko I posiadam skoliozę, jeżeli jest to ważne
Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
Plan ładowania przed zawodami do sprawdzenia. Witam serdecznie, słowem wstępu – kocham ten sport, marzę o startach od 14 lat, od 3,5 trenuję i za 3 tygodnie mam debiuty kulturystyczne Czwartek , Piątek ładowanie, Sobota zawody Ilość węglowodanów na koniec diety przed ładowaniem : ok 120, poniżej 1,5g na kg masy ciała. Ilość węglowodanów na okres [...]
[...] strategii treningowych. Warto również zaznaczyć, że do odpowiedniej regeneracji niezbędna jest prawidłowa, pełnowartościowa dieta, sen oraz suplementację. Postaw na BCAA, białko i nie zapominaj o kreatynie. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=bcaa https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie jakie suplementy stosować? Moim celem jest zrobienie masy. I mam juz odpowiednia diete tylko, problem jest jeszcze w suplementach. Czy opłaca się brać po treningu gainera na mase? I w jakich dawkach brać bialko (chodzi mi o g) I nie odpowiadajcie mi ze jestem za mlody, ponieważ jestem juz naprawde doswiadczony w tych tematach. [...]
[...] pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji 4-5 km lub pływasz 20-30 minut – warto zastosować węglowodany zaraz po treningu; jeżeli Cię stać, to także aminokwasy (BCAA) lub białko serwatkowe (WPC, WPH, WPI); 0,3 – 0,4 g białka na kg masy ciała, 0,5 – 0,6 g węglowodanów na kg masy ciała, biegasz więcej, niż 10 km na sesji, pływasz dłużej, niż 30 [...]